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基礎代謝
基礎代謝とは、人体が考え事もせずにじっと横になっている
状態で、消費するエネルギーで、人間の消費エネルギーの
６０％〜７０％を占めています。 人は、眠っているときも心臓は
動いているし、呼吸もするし胃腸も働いています。何もせずに
寝ている状態でも、生命を維持するためのエネルギーが消費
されるのです。 しかし、加齢とともに筋肉や内臓の機能が
しだいに衰えていくため、基礎代謝は１６〜１８才をピークに
徐々に減少していきます。そして、その減り具合はその人の
持っている「筋肉の量」によって大きく左右されるんですね。
また、食事の量が少なくても基礎代謝は低下しますが、身体を
動かすことで、その低下を抑えることができます。ダイエットで
食事制限をするときに、適度な運動が必要になるのはこのため
です。 一般的に、女性は筋肉量が少なく、男性に比べて
基礎代謝量が低くなります。
数値としては、標準体格の２０才の男性で１２００kcalぐらい、
２０才の女性で１０００kcalぐらいですが、５０才をすぎると
男性で１０００kcal程に、女性では８００kcal程に低下します。
しかし、この標準値よりも基礎代謝を高くすることは十分可能です。
◇ 基礎代謝を高くするには
◇ 基礎代謝を高める手軽なエクササイズ
＊ 代謝には、基礎代謝、生活活動代謝、食事誘導性熱代謝があります。
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