体脂肪を減らす間食のコツ

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体脂肪を減らす間食のコツ

体脂肪を減らす間食のコツ

体脂肪を減らしたいけど、間食がやめられないという人はたくさん
いますね。間食をなくすだけでも、かなりダイエットできるはず。
ただ、おやつを完全に断ち切るのは、精神衛生上よくない場合も
あるので、せめて「間食コントロール」をするようにしたいものです。
それでは、体脂肪を減らす間食のコツをチェックしてみましょう。

 1、甘い間食は午前中から午後3時ごろまでに
   早い時間に食べたものは、その後にエネルギーとして消費できるし、
   意識してそのあとの食べる量を調節することもできます。
 2、小皿に盛って食べる
   袋から直接食べると食べた量がわからないので、一気に全部
   食べてしまいがちです。おやつは小皿に盛って食べましょう。
 3、揚げ物と甘いものを同じ日に食べない
   脂肪分と糖分は体脂肪になりやすい仲良しの組み合わせです。
 4、洋菓子より和菓子を選ぶ
   和菓子のほうが脂肪分が少なく、甘いわりにはカロリーが低め。
 5、低カロリーのシュガーレスガムを食べる
   口がさびしいときのムダ食いを防ぎます。
   ガムをかんでいる間は、ほかのものを食べずに済みます。
 6、間食の量は1日の摂取カロリーの中で調整する
   間食しても全体でのカロリーオーバーを防げば大丈夫です。
   ◇ ストレスを減らす休息日
   ◇ 食べすぎたときの対処法は?
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