|
|
体脂肪を減らす間食のコツ
体脂肪を減らしたいけど、間食がやめられないという人はたくさん
いますね。間食をなくすだけでも、かなりダイエットできるはず。
おやつを完全に断ち切るのは、精神衛生上よくない場合もあるので、
せめて、「間食コントロール」をするようにしたいものです。
それでは、体脂肪を減らす間食のコツをチェックしてみましょう。
１、甘い間食は午前中から午後３時ごろまでに
早い時間に食べたものは、その後にエネルギーとして消費できるし、
意識してそのあとの食べる量を調節することもできます。
２、小皿に盛って食べる
袋から直接食べると食べた量がわからないので、一気に全部
食べてしまいがちです。
３、揚げ物と甘いものを同じ日に食べない
脂肪分と糖分は体脂肪になりやすい仲良しの組み合わせです。
４、洋菓子より和菓子を選ぶ
和菓子のほうが脂肪分が少なく、甘いわりにはカロリーが低め。
５、低カロリーのシュガーレスガムを食べる
口がさびしいときのムダ食いを防ぎます。ガムをかんでいる間は、
ほかのものを食べずに済みます。
６、間食の量は１日の摂取カロリーの中で調整する
間食しても全体でのカロリーオーバーを防げば大丈夫です。
|
