運動のやる気アップのコツ

体脂肪の減らし方

体脂肪を減らすための運動、
やる気アップのコツとは?
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運動のやる気アップのコツ

体脂肪を効果的に減らすコツとは

体脂肪を減らすための運動が続かないとき、やる気をアップさせる
コツをご紹介します。運動が継続できれば体脂肪は着実に減って
いきます。
運動できない理由をつぶして無理なくできるように工夫しましょう!
ダイエットを始めたばかりのときは、やる気満々で運動していた人も
いつのまにかやる気が失せてきて運動量も減り、ついには挫折して
しまうことも少なくありません。せっかく美容や健康のために体脂肪を
減らそうと決意したのですから、三日坊主の繰り返しでも、続けて
いきたいものです。日常生活の中には、運動できなくなる理由という
ものが多々出現しますよね。時間がないとか、腰やヒザが痛いとか、
体力がない、一番多いのは、「面倒くさい!」ってことでしょう。
ここでは、運動できない理由別に対処法をあげてみました。
1、時間がなくて運動できない人
  買い物や通勤でおなかを引きしめながら早歩きをしたり、短時間で
  できる簡単なストレッチをするなどして運動量をアップさせます。
2、腰や膝が痛くて運動できない人
  痛みが出ない程度にストレッチをしたり、水中歩行で足腰への
  負担をやわらげた運動を行います。
3、体力がない人
  短時間のウォーキングなどからはじめて、少しずつ時間を
  のばしていきます。こまめなストレッチもおすすめです。
4、三日坊主な人
  三日坊主を何回も繰り返せば、立派な継続です。
  自分はダメな人だなんて思う必要なし!
5、面倒くさい人
  何かのついでにできる運動を習慣化しましょう。
  信号や電車待ち、順番待ちで並んでいるときなどはチャンス!
  お腹から下半身にかけてギュウーっと力を入れると効果的です。
  また、ゲーム機を使うなどして、楽しくダイエットを行うと
  面倒くさいとは感じなくなるかもしれませんね。
 
◇ 運動レベル別アドバイス
◇ 食事誘導性熱代謝(DIT反応)を上手に利用する 
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☆ 記録する ☆
ダイエットのモチベーションアップ
にはやったことを記録することが
効果的。体脂肪率やサイズなど
も記録しておくといいでしょう。
脂肪が減っていく様子が数字に
表れるとわかりやすいので、
やる気継続につながりますね。

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