体脂肪を減らすコツ

体脂肪の減らし方

体脂肪を減らすコツとは?
運動、食事、そして・・・
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体脂肪を減らすコツ

体脂肪を効果的に減らすコツとは

体脂肪を減らすためには、食事に気をつけたり、運動をすると 
いうことは避けることができません。しかも、それを継続するのは
ふつうは、かなり大変なことなのではないかと思います。
体脂肪を継続的に減らしていくためのコツは、 最初に  
「よし、がんばろう!」と思ったときに、自分はこうなりたいという 
目標を頭の中ではっきりと明確にして、紙に書き出しておきます。
そうすると頑張りが続きやすくなって、たとえ失敗したとしても
次のチャレンジへ向けて、早く立ち直ることができるものなのです。
「体脂肪を減らそう!」と決心したばかりのときは、あれもこれもと
無理なダイエット計画を立ててしまいがちなのですが、まずは小さな  
ことから始めて、1〜2週間ほど続いたら自分を褒めてあげましょう。
小さなことでも継続していくことで、ジワジワと成果がみえてきます。
◇ 運動レベル別アドバイス
◇ 食事誘導性熱代謝(DIT反応)を上手に利用する 
また、体脂肪に関する自分の記録をつけることは
大きな効果を生み出します。
◇ 1日に食べたものの記録
◇ 1日に運動した記録
  歩数計などを使うと、手軽でわかりやすいですよね。
  エクササイズやストレッチをした日は、その内容もメモしましょう。  
◇ 体重・体脂肪率の記録
  必ず毎日同じ時間に体脂肪率を記録し、減ったときは 
  食事や運動で思いあたることなどを書きとめておきます。
◇ お通じの記録
記録することで、運動や食事の内容と体脂肪の変化を照らし
合わせられるので、ダイエットの進み具合がわかりやすく、
努力と効果が目に見えるので、やる気アップにつながります。   
◇ 運動やる気アップのコツ
◇ 有酸素運動のコツ
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☆ 量るだけダイエット ☆
朝晩2回、体重や体脂肪率を
量ります。少しでも減りだすと、
自然と痩せる生活を選ぶように
脳が働くといわれています。
☆ 見るだけダイエット ☆
量った体重や体脂肪率をグラフ
にかいて見える場所に貼ります。
いつも見ることで達成感も得ら
れ、挫折しにくくなります。
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