BMIを 1 下げるための プログラム

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BMIを 1 下げるための
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BMIを 1 下げるためのプログラム

BMIを 1 下げるためのプログラム

BMI値を落とすには、具体的にはどうしたらいいのでしょう?
たとえば 体重 75kg 、身長 160cm の人の場合、
BMI値は、次のようになります。
75kg ÷ 1.6m ÷ 1.6m = 約 29 〔判定 = 肥満 (1度 ) 〕
◇ BMIを 1 下げるための体重の求め方
BMI が28 のときの体重は
BMI 28 × 1.6m × 1.6m = 約 72kg なので
BMI を 1 下げるために減量すべき体重は、
75kg - 72kg = 3kg  ということになります。
では、体重を 3kg 減らすためのカロリーというのは 
いったいどれくらいなのでしょうか?
余分な体重である体指肪 1kg は 7000kcal に相当します。
3kg 減らすためには 7000kcal × 3 = 21000 kcal になります。
この数字だけを見たら、いきなりくじけてしまいそうですが
3カ月で 21000 kcal 減らすなら、1日に減らすカロリーは、
21000 ÷ 90 日 (3カ月 )= 約 240kcal  です。
運動療法 で 1日 100kcal
食事療法 で 1日 140kcal を制限すれば良いわけなんです。
ごはん1杯がだいたい 240kcal 、
ビール大ビン 1本 が 250kcal 
ということを考えれば、日常生活の中のちょっとした工夫で
運動と食事で240kcal ぐらいは、達成できそうですよね。
今までの摂取カロリーを 3度の食事から少しずつ減らして
いけばよいと考えると精神的にも楽なのではないでしょうか。
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